Kalori Hesaplayıcı
Bilimsel olarak doğrulanmış Mifflin-St Jeor formülü ile günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın. Kilo verme, koruma veya kas kazanma için kişiselleştirilmiş öneriler alın.
Günlük kalori ihtiyacınızı anlamak, sağlık hedeflerinize ulaşmanın ilk adımıdır. Mifflin-St Jeor denklemine dayalı bilimsel tahminler almak için hesaplayıcımızı kullanın.
Hesaplamalar, dünya genelinde diyetisyenler tarafından önerilen Mifflin-St Jeor denklemine dayanmaktadır.
Nasıl Çalışır
BMH — Dinlenme Halinde Vücudunuz
Bazal Metabolizma Hızınız, vücudunuzun hayatta kalmak için kullandığı enerjidir — nefes alma, dolaşım, hücre üretimi. Bunu modern popülasyonlar için en geçerli formül olan Mifflin-St Jeor denklemiyle hesaplıyoruz.
Aktivite Çarpanı — Yaşam Tarzınız
Aktivite seviyeniz, BMH'nizin ötesinde ne kadar ek kalori yaktığınızı belirler. Sedanter ofis işinden yoğun günlük antrenmana kadar, bu çarpan temelinizi gerçek enerji harcamanızı yansıtacak şekilde ayarlar.
Hedef Ayarlaması — Hedefiniz
Kilo vermek için kalori açığına, kas kazanmak için kalori fazlasına ihtiyacınız var. Her iki yönde ılımlı ve agresif hedefler ile bakım seviyeniz için spesifik kalori hedefleri hesaplıyoruz.
Makro Dağılımı — Yakıtınız
Kaloriler eşit yaratılmamıştır. Tükettiğiniz protein, karbonhidrat ve yağ oranı vücut kompozisyonunuzu, enerji seviyelerinizi ve toparlanmanızı etkiler. Dengeli varsayılanlar sunuyor ve diyet yaklaşımınıza göre özelleştirmenize olanak tanıyoruz.
Formül Karşılaştırması
Mifflin-St Jeor denklemini kullanıyoruz çünkü modern popülasyonlarda BMH tahmini için en geçerli formüldür.
| Formül | Yıl | Gerekli Girdiler | Doğruluk | En İyi Kullanım |
|---|---|---|---|---|
| Mifflin-St Jeor | 1990 | Kilo, boy, yaş, cinsiyet | ±%10 | Genel popülasyon (önerilen) |
| Harris-Benedict | 1919 | Kilo, boy, yaş, cinsiyet | ±%15 | Tarihsel referans |
| Katch-McArdle | 1983 | Yağsız vücut kütlesi | ±%8 | Vücut yağ oranını bilen sporcular |