Sağlıklı Beslenme Rehberi

Sürdürülebilir beslenme, yemek planlaması ve sağlıklı beslenme alışkanlıkları hakkında ücretsiz kapsamlı e-kitabınız

Sağlıklı Beslenme

Rehberi

Uzman Diyetisyen
Tuğba Kaşlıoğlu Yurik

Kapsamlı İçerik

40+ sayfa uzman beslenme tavsiyesi ve sağlıklı yaşam için pratik ipuçları

Yemek Planlama Rehberleri

Yaşam tarzınıza uygun dengeli yemekler oluşturma ve yemek hazırlama stratejilerini öğrenin

Kanıta Dayalı

Tüm bilgiler bilimsel araştırmalar ve yılların profesyonel deneyimi ile desteklenmektedir

Kolay Erişim

Anında indirin ve telefon, tablet veya bilgisayar gibi herhangi bir cihazda okuyun

Beslenme Yolculuğunuza Başlamaya Hazır mısınız?

Kapsamlı beslenme rehberimize anında erişin - 35 temel beslenme konusunu kapsayan 80+ sayfa. Sağlıklı beslenmenin temellerini öğrenin ve kalıcı sürdürülebilir alışkanlıklar oluşturun.

E-posta gerekmez • Anında indirme • %100 ücretsiz

Bu rehberi okuduktan sonra bilginizi uygulamaya dökmek için ücretsiz günlük kalori hesaplayıcımızı ve besin kalori & besin değeri veritabanımızı kullanabilir, profesyonel beslenme danışmanlığı hizmetlerimizi inceleyebilir ve Avrupa’daki Türkler için hazırlanan beslenme blogumuzu takip ederek güncel içeriklere ulaşabilirsiniz.

İçindekiler

Sağlıklı beslenmenin tüm yönlerini kapsayan kapsamlı bir rehber

  1. Sağlıklı Beslenmeye Giriş

    Beslenmenin temellerini ve sağlığınız için neden önemli olduğunu anlamak

  2. Makrobesinler Açıklaması

    Karbonhidratlar, proteinler ve yağlara derinlemesine bakış - ne oldukları ve neden ihtiyacınız olduğu

  3. Mikrobesinler ve Vitaminler

    Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu temel vitaminler ve mineraller ve bunları yiyeceklerden nasıl alacağınız

  4. Dengeli Yemekler Oluşturma

    Günün herhangi bir saatinde beslenme açısından dengeli yemekler oluşturmak için pratik rehber

  5. Yemek Planlama ve Hazırlık

    Zaman kazandıran ve hedeflerinizi destekleyen yemek planlama ve hazırlık için adım adım stratejiler

  6. Porsiyon Boyutlarını Anlama

    Katı ölçüm veya sayma olmadan uygun porsiyon boyutlarını tanımayı öğrenin

  7. Sıvı Tüketimi Esasları

    Su'nun önemi ve gün boyunca yeterli sıvı alımı

  8. Sürdürülebilir Beslenme Alışkanlıkları

    Yaşam tarzınızla uyumlu uzun ömürlü beslenme alışkanlıkları oluşturma

  9. Yaygın Beslenme Mitleri Çürütülüyor

    Popüler beslenme sorularına ve yanlış anlaşılmalara kanıta dayalı cevaplar

  10. Özel Beslenme Düşünceleri

    Vejetaryen, vegan ve diğer beslenme düzenleri için rehberlik

  11. Farklı Yaşam Evreleri İçin Beslenme

    Hamilelik, sporcular ve çeşitli yaşam durumları için özel beslenme ihtiyaçları

  12. Sağlıklı Tarifler ve Yemek Fikirleri

    Başlamanız için lezzetli, besleyici tarif fikirleri ve yemek önerileri

  13. Sindirim Sağlığı ve Bağırsak Sağlığı

    Bağırsak mikrobiyomunu anlamak ve optimal sindirim sağlığını destekleme

  14. Gıda İntoleransları ve Alerjileri

    Beslenme yeterliliğini korurken gıda alerjilerini ve intoleranslarını yönetme

  15. Takviyeler ve Beslenme

    Beslenme hedeflerinizi desteklemek için takviyeleri ne zaman ve nasıl kullanacağınız

  16. Yemek Zamanlaması ve Aralıklı Oruç

    Yemek zamanlamasını ve aralıklı oruç yaklaşımlarını anlama

  17. Farkındalıklı Yeme Uygulamaları

    Farkındalıklı yeme ile yiyeceklerle sağlıklı bir ilişki geliştirme

  18. Dışarıda Sağlıklı Yeme

    Dışarıda yemek yerken sağlıklı seçimler yapma stratejileri

  19. Bütçe Dostu Sağlıklı Beslenme

    Bütçeyi zorlamadan iyi beslenme - uygun fiyatlı beslenme için pratik stratejiler

  20. Gıda Etiketlerini Okuma

    Beslenme etiketlerini çözme ve bilinçli gıda seçimleri yapma

  21. Organik vs Geleneksel Gıdalar

    Farkları anlama ve bilinçli seçimler yapma

  22. İşlenmiş Gıdaları Anlama

    İşlenmiş gıdalarda gezinme ve farklı işleme seviyelerini anlama

  23. Şeker ve Yapay Tatlandırıcılar

    Beslenmenizdeki şekerler ve tatlandırıcıları anlama

  24. Beslenmede Kafein ve Alkollü İçecekler

    Kafein ve alkolün sağlıklı bir beslenme planına nasıl uyduğu

  25. Enerji İçin Yeme

    Gün boyunca sürekli enerji seviyelerini korumak için stratejik beslenme seçimleri

  26. Daha İyi Uyku İçin Beslenme

    Ne yediğiniz ve ne zaman yediğiniz uyku kalitesini nasıl etkiler

  27. Beslenme ve Ruh Sağlığı

    Beslenme ve zihinsel sağlık arasındaki bağlantı

  28. Bağışıklık Sistemi Beslenmesi

    Uygun beslenme yoluyla bağışıklık sisteminizi destekleme

  29. Anti-İnflamatuar Gıdalar

    Beslenmenizin iltihaplanmayı ve kronik hastalıkları nasıl etkilediği

  30. Pişirme Yöntemleri ve Beslenme

    Pişirme yöntemlerinin besin içeriğini nasıl etkilediği

  31. Gıda Güvenliği ve Saklama

    Gıda kaynaklı hastalıklardan korunma ve gıda kalitesini koruma

  32. Kilo Yönetimi İçin Beslenme

    Beslenme yoluyla kilo yönetimi için sürdürülebilir yaklaşımlar

  33. Kalp Dostu Beslenme

    Kardiyovasküler sağlık ve hastalık önleme için beslenme stratejileri

  34. Kemik Sağlığı ve Beslenme

    Tüm yaşam evrelerinde uygun beslenme yoluyla kemik sağlığını destekleme

  35. Cilt Sağlığı ve Beslenme

    Beslenmenin cilt sağlığınızı ve görünümünüzü nasıl etkilediği