Performans
Performans Beslenmesi
Sporcular için spor diyetisyeni olarak performans optimizasyonu, kas gelişimi ve atletik başarı için özelleşmiş beslenme programı
Spor ve Performans Beslenmesi
Sporcu Diyetisyeni ve Maraton Beslenmesi
Sporcular, maraton antrenmanı, bitkisel temelli sporcular ve vücut geliştirme için performans odaklı beslenme.
01Performans Optimizasyonu
02Maraton Antrenmanı
03Bitki Bazlı Sporcular
04Bodybuilding Beslenmesi
Spor Beslenmesi Neden Önemlidir?
Spor Beslenmesi Neden Önemlidir?
Doğru beslenme olmadan antrenmanınız eksik kalır
Dayanıklılık
Maraton Beslenmesi
Dayanıklılık performansı, karbonhidrat yükleme ve hidrasyon stratejileri ile maraton antrenmanı beslenmesi
Bitki Bazlı
Bitki Bazlı Sporcu Beslenmesi
Vegan ve vejetaryen sporcular için protein ihtiyaçlarını karşılayan bitki bazlı sporcu beslenme programı
Vücut Geliştirme
Vücut Geliştirme Beslenme Koçu
Vücut geliştirme beslenme koçu olarak kas gelişimi, yağ yakma ve yarış hazırlığı için özelleşmiş beslenme programı
Optimizasyon
Performans Optimizasyonu
Atletik performansı maksimize etmek için besin zamanlaması, hidrasyon stratejileri ve takviye optimizasyonu
Yarış
Yarış Hazırlığı
Yarış öncesi beslenme stratejileri, karbonhidrat yükleme ve performans günü beslenme planları
Size uygun mu?
Bu hizmet kimler için
Performans beslenmesi çoğunlukla gösterişsizdir: yeterince, doğru zamanda ve düzenli yemek. Birlikte çalıştığım sporcuların çoğunda sorun takviye eksikliği değil, yakıt eksikliği.
Şunlar geçerliyse size uygun olabilir
- Maratona, yarışa ya da müsabakaya hazırlanıyor ve beslenmeniz antrenman yükünüze yetişemiyorsa
- Bitki bazlı besleniyor ve protein, demir, B12 alımınızın gerçekten karşılandığından emin olmak istiyorsanız
- Antrenmanın sonlarına doğru duvara toslıyor ve bunun kondisyondan değil yakıttan kaynaklandığını düşünüyorsanız
- Hangi takviyenin paraya değdiğini, hangisinin pazarlama olduğunu bilmek istiyorsanız
Şunlar geçerliyse muhtemelen uygun değil
- Tartı öncesi hızlı kilo düşürme protokolü arıyorsanız
- Besinlerden çok takviyeler üzerine kurulu bir plan istiyorsanız
Sürecimiz
Nasıl Çalışıyoruz?
Detaylı Analiz
Spor geçmişiniz, antrenman sıklığınız, mevcut durumunuz ve hedefleriniz (kas kazanımı, yağ yakma, dayanıklılık vb.) detaylı olarak değerlendirilir. Online ve yüz yüze görüşme seçenekleri mevcuttur.
- Spor geçmişi değerlendirmesi
- Antrenman sıklığı analizi
- Vücut kompozisyonu değerlendirmesi
- Performans hedef belirleme
60-90 dakika
Kişisel Programlar
Hedeflerinize özel makro besin oranları ve öğün zamanlaması içeren, antrenman programınızla entegre edilmiş bir beslenme planı oluşturulur. Uluslararası mutfağa uygun tarifler dahil edilir.
- Makro besin optimizasyonu
- Öğün zamanlama stratejileri
- Antrenman-entegre beslenme
- Takviye stratejileri (gerektiğinde)
5-7 gün
Takip ve Optimizasyon
Vücut kompozisyonu değişiklikleri, performans ölçümleri ve enerji seviyeleri takip edilerek plan optimize edilir. Kontroller 2-4 haftada bir yapılır.
- Düzenli takip toplantıları
- WhatsApp ile günlük destek
- Program optimizasyonu ve ayarlamaları
- Performans takibi ve analizi
Her 2-4 haftada bir
Sürekli Destek
Takviye kullanımı, öğün zamanlaması ve yarış öncesi beslenme gibi konularda sürekli rehberlik alırsınız. Yarış sonrası beslenme için de destek sağlanır.
- 7/24 uzman destek
- Yarış öncesi beslenme rehberliği
- Yarış sonrası beslenme desteği
- Uzun vadeli performans planlaması
Sürekli
Bu Süreçte Neler Elde Edersiniz?
- Performansı destekleyen beslenme alışkanlıkları
- Kişisel hedeflerinize uygun sonuçlar
- 7/24 uzman destek ve rehberlik
- Kültürel tercihlerinize uygun çözümler
- Uzun vadeli sağlık ve wellness planı
- Yaşam kalitesinde ölçülebilir iyileşme
Pratik bilgiler
Neler dâhil
Tüm danışmanlık hizmetleri aynı yapıda ilerliyor. Değişen şey, bu yapının içinde neyin üzerinde çalıştığımız.
- İlk görüşme
- 60–90 dakika, online ya da Tilburg ve Antalya'da yüz yüze. Geçmişinizi, alışkanlıklarınızı ve bu süreçten gerçekten ne beklediğinizi konuşuyoruz.
- Planınız
- Size özel hazırlanıp 5–7 gün içinde gönderiliyor — hazır şablon değil, zaten bildiğiniz besinlerin listesi hiç değil.
- Takip görüşmeleri
- 2–4 haftada bir. Böylece plan, ilk seansta hayal ettiğimiz hayata değil, gerçek hayatınıza uyum sağlıyor.
- Görüşmeler arasında
- WhatsApp desteği: akşam altıda market reyonunda aklınıza gelen, kâğıt üzerindeki planın yetmediği sorular için.
- Dil
- Görüşmeler Türkçe veya İngilizce — ikisinde de aynı derinlikte.
- Ödeme
- Özel ödemelidir. Danışmanlıklar Hollanda sağlık sigortasına fatura edilemez — HANZI’nin Kwaliteitsregister kaydı ve AGB kodu yoktur; geri ödeme sizin için önemliyse randevudan önce poliçenizi kontrol edin.
- Nasıl başlanır
- Önce ücretsiz bir tanışma görüşmesi. Size hiçbir maliyeti yok ve bu sürecin size uygun olup olmadığını ikimiz de görüyoruz.
Sık Sorulan Sorular
Sık Sorulan Sorular
Sporcu diyetisyeni olarak hangi hizmetleri sunuyorsunuz?
Sporcular için diyetisyen olarak maraton antrenman beslenmesi, bitkisel temelli sporcu beslenmesi, vücut geliştirme beslenme koçluğu ve performans optimizasyonu hizmetleri sunuyorum.
Maraton antrenman beslemesini nasıl destekliyorsunuz?
Maraton antrenman beslenmesi için karbonhidrat yükleme, hidrasyon stratejileri ve antrenman sırasında beslenme planları hazırlıyorum. Maraton öncesi, sırası ve sonrası beslenme stratejileriyle dayanıklılık performansını optimize ediyoruz.
Bitkisel temelli sporcuları destekliyor musunuz?
Vegan ve vejetaryen sporcular için bitkisel temelli sporcu yemek planlarıyla protein ihtiyaçlarını karşılamak üzere beslenme programları hazırlıyorum. Performans kaybı olmadan sürdürülebilir bitkisel beslenme stratejileri geliştiriyoruz.
Vücut geliştirme beslenmesi konusunda yardımcı olabilir misiniz?
Vücut geliştirme beslenme koçu olarak kas geliştirme, yağ yakma ve müsabaka hazırlığı için özel beslenme programları hazırlıyorum. Makro besin optimizasyonu, takviye stratejileri ve müsabaka öncesi beslenme planlarıyla hedeflerinize ulaşmanızı destekliyorum.